¿Le agobia la idea de cambiar su estilo de vida para llegar a tener un peso saludable?... Claro, a quién no. Resulta muy difícil dejar esos malos hábitos que nos propensan a aumentar de peso, pero vale la pena tomar el reto, teniendo en cuenta los beneficios, tanto en nuestra salud como en nuestro cuerpo (apariencia).
Lo difícil del cambio es comenzar y mantener la buena rutina. Pero, la idea es empezar cambios pequeños y sencillos que, como mínimo, detendrán el lento aumento de peso y otros resultados positivos.
“Las personas que empiezan con pequeños cambios, por lo general terminan siendo capaces de realizar más cambios más importantes y pierden más peso”, señala James O. Hill, Ph.D., director del Centro de Salud y Bienestar de Anschutz de la Universidad de Colorado en Denver.
Pequeños Cambios con Grandes Resultados
Deje de beber calorías
Numerosos estudios han dejado pocas dudas acerca de la relación que existe entre el aumento del consumo de bebidas azucaradas y las elevadas tasas de aumento de peso y obesidad.<
br /> “Cuando consumimos energía en forma de bebidas, no tenemos la misma sensación de plenitud que cuando consumimos alimentos sólidos”, indica Richard D. Mattes, Ph.D., profesor de alimentos y nutrición de la Universidad de Purdue.
¿Y los jugos?... El jugo de fruta no reemplaza el refresco. Es posible que tenga algunas vitaminas y minerales, pero es igual de perjudicial para su línea.
Coma más proteínas
Las dietas bajas en carbohidratos y altas en proteínas han demostrado ser sorprendentemente efectivas, especialmente a corto plazo.
“Actualmente existe un considerable número de pruebas que indican que la proteína es un nutriente que sacia más que otros, al menos en los alimentos sólidos”, señala Mattes.
En conclusión, no sería malo sustituir parte de la grasa y almidones en su dieta por un poco más de proteína sin grasa.
Coma más fibra
La fibra es la parte positiva de los alimentos. Puede ayudar a protegerlo contra el cáncer de colon y la enfermedad cardíaca, además es su aliado en el control del peso. Hace más lenta la digestión, ayudándolo a sentirse más lleno por más tiempo, y desplaza otros alimentos calóricos. Lo mejor de todo es que se encuentra en frutas, vegetales y granos enteros que están plagados de vitaminas y minerales beneficiosos.
“Aumente la cantidad de vegetales en su plato y disminuya todo lo demás”, señala Barbara Rolls, Ph.D., profesora de ciencias nutricionales en la Universidad Estatal de Pensilvania.
No se deje llevar por la tentación
La industria alimenticia trabaja arduamente para crear alimentos con altas calorías y la combinación más adictiva posible de sabor intenso y “sensación agradable al paladar”.
Obviamente, usted no puede evitar este tipo de comidas en su vida cotidiana y probablemente no puede evitar comerlas de vez en cuando. Sin embargo, nunca las tenga en casa, aconseja Apovian.
Camine 2000 pasos al día
Esto equivale a entre 20 y 25 minutos de caminata, es decir casi una milla, y así quemará cerca de 100 calorías por día, lo que Hill afirma es suficiente para prevenir el aumento gradual de peso en la mayoría de las personas.
Reduzca su tiempo frente a un monitor
Mientras más tiempo nos permitimos frente a una pantalla, tendemos a obtener más peso. Además, aumentamos el riesgo de sufrir diabetes tipo 2 y enfermedades cardiovasculares. Esto parece ser verdad, incluso para las personas que realizan los 150 minutos recomendados a la semana de actividad física moderada a intensa. Por ello, busque oportunidades para estar de pie y caminar en el transcurso de su día y trate de reducir su tiempo diario frente a una pantalla
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