En el mundo actual, la mayoría de personas están preocupadas en perder peso, tener una bonita figura y lucir bien! Es por ello, que se someten a cuantas dietas les recomiendan, van al gimnasio todos los días y muchas incluso, se someten al bisturí cuando lo que hacen no es suficiente. De este tipo de personas hay muchas, sobretodo del sexo femenino. Sin embargo, también existe otro grupo, el cual, su preocupación principal es ganar peso. En efecto, hay quienes desean subir unas libritas de más, no obstante, desean hacerlo de manera eficaz y sana, pero, no saben cómo, ni por dónde empezar, para ellas es nuestra recomendación....

¿Qué se debe hacer?

En estas personas, el objetivo es el mismo: conseguir una figura con la cual sentirse cómodo y, en un segundo plano, mejorar la salud.

La primera recomendación para aumentar de peso es seguir una dieta equilibrada que aporte más calorías de las que gasta el organismo. Quienes desean aumentar su p

Conviene que el aporte extra de calorías sea a base de alimentos ricos en hidratos de carbono como el pan, la pasta, la patata o el arroz, y en grasa como los frutos secos, el aceite de oliva, las aceitunas o el aguacate. Se debe procurar que las grasas sean de buena calidad para que la dieta sea lo más saludable posible.

También conviene beber zumos, leche entera, batidos de frutas (además de agua) para hidratar y nutrir, al mismo tiempo, el cuerpo entre horas.

Otra recomendación que debe acompañar a la dieta es la práctica de ejercicio físico para aumentar la masa muscular. Generalmente se relaciona la práctica de ejercicio con la pérdida de peso, algo que no es del todo cierto.

En relación a este punto, una paciente comentó que sumado a la dieta que siguió para ganar peso, su entrenador, en combinación con el nutricionista, le asignó una rutina de ejercicios, que si bien le hacía quemar grasas, le permitía aumentar proporcionalmente su masa muscular.

Engordar Sanamente, ¿Es Posible?

Es posible... He aquí cómo:

Coma más frecuentemente: Es más fácil ingerir más calorías consumiendo de 6 a 7 comidas. Por ejemplo, coma el desayuno a las 7:00 a.m. y otra vez a las 10:00 a.m. Escoja alimentos altos en calorías y nutrientes: Usted no necesita aumentar el volumen de sus alimentos en cada comida. Añadiendo ingredientes altos en calorías, usted logrará el mismo propósito sin tener que comer exageradamente. Por ejemplo, añada a sus frutas un sirope espeso, como la Leche Condensada; agregue crema agria o Crema de Leche a sus salsas o adorne sus ensaladas con aceitunas, nueces, aguacate o queso, los cuales aportan mucha energía.

Tome una merienda antes de dormir: Las personas con un metabolismo acelerado, aún en estado de reposo queman muchas calorías; además, al dormir, la persona estará varias horas sin consumir ningún alimento.
Pruebe un suplemento nutricional: Los suplementos nutricionales, por lo general en forma de batidos, son una buena opción para consumir gran cantidad de calorías. Usted también puede preparar su propio suplemento con ingredientes que sean altamente nutritivos, hechas a base de cereal.

La alimentación es un factor determinante del bienestar de toda persona. Tanto las personas que desean aumentar su peso como aquellas que desean perderlo deben recordar que los cambios drásticos son dañinos para el cuerpo y la manera adecuada de lograr el peso deseado es lenta y progresivamente.