Consejos para mantener unas articulaciones sanas

  El padecimiento de las articulaciones dejó de ser un proceso del envejecimiento; ahora, debido a muchos factores, como el estrés y la falta de alimentación, esta dolencia es cada vez más común en personas jóvenes.
  Tener una buena alimentación es importante pero los más esencial para su cuidado es la prevención. Y por tal razón aquí podrá encontrar unos consejos para evitar esos padecimientos.

Checar los antecedentes
   Es fundamental tener claro cualquier problema genético que haya afectado a algún miembro de la familia. Es necesario investigar acerca de los antecedentes familiares de artrosis, artritis, etc. Esto permitirá tener claro si existe propensión o no a los problemas articulares.

Evitar la obesidad
  El peso corporal es un factor muy importante al momento de cuidar las articulaciones. El sobrepeso puede ocasionar desequilibrios de postura y por lo tanto desgaste en determinadas articulaciones. El riesgo de padecer problemas articulares es de 7 a 10 veces mayor en las personas obesas que las personas con un peso adecuado.

Ejercicio físico con moderación
  La actividad física moderada y regular, favorece la salud articular. Deben realizarse ejercicios previos de calentamiento y luego de estiramiento. Los primeros permitirán que las articulaciones se preparen para los impactos, mientras que los segundos que las mismas trabajen al máximo de su potencial.

Tener una buena alimentación
   Es muy importante usar siempre el calzado adecuado para cada momento; tanto para hacer deporte como para la vida diaria. Hay un calzado deportivo ideal para correr, para caminar, para escalar, etc.

 Utiliza los zapatos adecuados
  Es muy importante usar siempre el calzado adecuado para cada momento; tanto para hacer deporte como para la vida diaria.

El uso del Condroitin y la Glucosamina
   Bajo supervisión médica, puedes prevenir el desgaste y nutrir el cartílago de las articulaciones mediante el consumo de medicamentos como el condroitin y la glucosamina. Pero, ninguno de estos medicamentos puede regenerar el cartílago, aunque se sabe que tienen una acción protectora y antiinflamatoria.

  De acuerdo a un estudio británico las mujeres dicen 500 mentiras al año sobre sus hábitos de alimentación.... ¡esa cifra equivale a nueve mentiras en una semana! Si por allí ha escuchado excusas como “Si como una vez al día adelgazo” y “Yo voy al gimnasio, así que puedo comer más”. No está mal consentir el paladar, pero lo malo es mentirse uno mismo, eso no es beneficioso para la salud.

 Verdades que no son tan reales al perder peso

  Si se quiere perder libras rápidamente, lo mejor es una dieta de hambre
-LA VERDAD... Como esa famosa dieta de sopa de col, o desintoxicarte comiendo sólo frutas y agua, ¿verdad? Es un ERROR. Ingerir pocas calorías, en vez hacer perder grasa, puede sabotear los esfuerzos por reducir unas libras. “Cuando se come tan bajo en calorías, en vez de perder grasa, el cuerpo comienza a almacenarla”, explica Liz Lancaster, de Weight Watchers. “Puede verse más delgada por un corto período, pero más tarde el metabolismo se desarregla y se recuperan esas libras”.
 

  ¡El chocolate es bueno! 
-LA VERDAD... Sí, se han comprobado los beneficios que tiene para la salud el chocolate. El oscuro, en particular, tiene compuestos que se piensa que son buenos para la circulación sanguínea. Sin embargo, demasiado chocolate es malo. “Aunque el chocolate oscuro contiene algunos antioxidantes que pueden contribuir a prevenir el cáncer o la diabetes, también contiene azúcar y grandes cantidades de grasas saturadas, lo que puede en realidad elevar el nivel de las lipoproteínas de baja densidad (LDL) o colesterol malo.

El queso crema con galletas es un perfecto pasaboca
-LA VERDAD... “Aunque el queso crema puede decirse ‘bajo en grasas’, eso sólo significa que tiene menos grasa que el queso crema regular, pero aún sigue teniendo gran cantidad de grasas (saturadas)”, advierte Lucy Gericke, de Heart and Stroke Foundation South Africa (HSFSA). Una dieta con un alto nivel de grasas saturadas se ha vinculado con el riesgo de padecer enfermedades del corazón y con la obesidad. Las galletas también contienen una gran cantidad de sodio, que puede elevar la presión sanguínea. En mejor optar por un requesón sin grasa o bajo en grasa.

  Después de hacer mucho ejercicio, se puede comer un poquito más
-LA VERDAD... Es normal sentir hambre una vez finalizada la tanda de ejercicios, porque se necesita recuperar la energía gastada, pero no es recomendable. Consumir demasiada comida chatarra, como pizza, luego de ejercitarse, puede causar el efecto opuesto: el  cuerpo almacena ese alimento como grasa. Lo mejor después de los ejercicios es un smothie bajo en calorías o una comida normal con porciones equilibradas de carbohidratos, fibra y proteína magra.

Es correcto ponerle aderezo a las ensaladas
-LA VERDAD.... Muchas ensaladas listas para comer y las que preparan en los restaurantes contienen un engañoso número de calorías. Según un estudio realizado en una cadena de restaurantes, el queso parmesano, la vinagreta, y las proteínas pueden añadir hasta 3,000 calorías a una sencilla ensalada.
Las salsas están llenas de grasas saturadas, azúcar y sal. Los aderezos repletos de grasa son también peligrosos para el control del peso. Se recomienda optar por una ensalada que no venga acompañada por ningún tipo de aderezo.

 ¿Preocupado por el pago de la renta?, ¿Come de prisa porque tiene mucho trabajo?, no desespere más y evite la opresión por el ‘‘ESTRES’’, que lo único que afecta es su salud. Pero ¡no está solo!, aquí aprenderá a reducirlo con algunas técnicas y su empeño.
 

   ¿Qué es el estrés?
  El estrés es una sensación que creamos al reaccionar a ciertos eventos. Es la manera en la que el cuerpo se enfrenta a un reto y se prepara para actuar ante una situación difícil.

  El estrés puede ser consecuencia de cosas “malas”, como la enfermedad de un familiar o algún problema con tu pareja. Pero, aunque no lo crea, también puede ser por la llegada de un bebé. Un evento de ese tipo debería ser sinónimo de felicidad para una familia. Sin embargo, también puede generar preocupación y estrés.

 Las situaciones que para algunas personas constituyen una fuente de estrés, son para otras motivo de felicidad. Estos son algunos  ejemplos.

Algunas personas disfrutan de disertar en público, otras, le temen.
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Otros trabajan mejor bajo presión, otras, se desmoronan.

  En realidad, el estrés no es producto de una sola causa. Nace de distintas causas, según la persona. Pero la ciencia ha demostrado que cuando el estrés no se controla, puede devenir en problemas reales. A continuación le ofrecemos algunas de ellas:

-dolores de cabeza
-sequedad en la boca, dificultad para tragar
-aumento de peso
-dificultad para dormir
-preocupación
-mayor consumo de medicamentos y alcohol
-dolor en el pecho
-baja autoestima
 

Si el estrés no se controla, puede provocar muchos problemas. Y esos problemas, a su vez, pueden devenir en más inconvenientes.
 

 La clave es controlar el estrés.
 En el mundo de hoy, no hay manera de evitar el estrés. Aunque es probable que sean muy pocas las personas sin algún tipo de estrés.

Entonces, ¿qué se puede hacer? La mejor respuesta es sencilla: controlarlo, y aprender a disminuirlo. Hay muchos métodos, efectivos para eso, pero no a todos les garantiza aminorarlo por igual. De manera que lo recomendable es identificar los que funcionan para usted y ponerlos en práctica.

La próxima semana mencionaremos como controlar el estrés en el hogar, que esperamos sea un artículo útil para usted, ¡no se lo pierda!

  Los seres humanos en ocasiones debemos forzarnos a pensar positivamente frente a las cosas que no salen precisamente como nosotros esperamos, debemos aprovechar todas las oportunidades negativas como aprendizaje.

   Es muy normal, que cuando las cosas no salen como esperamos nos concentremos en lo negativo de la situación y eso nos genera automáticamente una depresión y ansiedad, que en muchos casos no se puede controlar. Y a pesar de que estamos conscientes de que todo esto está provocado por esa situación negativa, no podemos dejar de pensar en eso y caemos en un circulo vicioso, que en muchos casos se convierte en muy difícil de salir.

  Es un hecho que cuando tomamos una actitud negativa o nos sentimos tristes, lo más importante que debemos recordar es que no estaremos en este mundo para siempre y que nada es más valioso que nuestra propia salud o la de los que nos rodean.

  Una forma de mantener una actitud positiva es simplemente hacer una respiración profunda, elevar la cabeza y sonreír. Sonría, aun cuando le duela o no esté de acuerdo, porque una sonrisa o una carcajada es una forma rápida y eficaz de levantar el ánimo.

  Solamente tome acciones positivas. Cada reacción que tenemos a los problemas cotidianos o a los momentos felices deben tomarse desde el punto de vista positivo. Si nos repetimos que el asunto no tiene importancia, no la tendrá. Por el contrario, si nos obsesionamos con el problema, éste nos consumirá.

  Escribir es una forma maravillosa de expresar nuestras emociones en el papel. Aun si usted cree que no es un gran escritor, el contenido no importa, lo que importa es que se libere de esos pensamientos negativos. Esta práctica es especialmente útil para las personas que tienen dificultad para expresarse.

  Cada persona es la que tiene en su interior la fórmula exacta para ejercitar el pensamiento positivo, de hecho puede intentarlo en cualquier momento y se sorprenderá de los resultados.

  Algunas personas son positivas naturalmente y esto tiene que ver con la forma con que fueron criados. Si se siente triste y cree que va a escoger el camino negativo, trate de engañar a su mente y mejor trate de probar lo que se siente tomar una actitud positiva.

  Con esto logrará poco a poco comenzar a tener una actitud positiva con mayor frecuencia frente a los problemas y cuando esto suceda se sentirás mejor con su vida y con lo que le rodea.

  Tome en cuenta que los problemas son los mismos para las personas positivas que para las negativas, la gran diferencia es la forma en que éstos los resuelven. Haga el esfuerzo de cambiar su actitud para tener una vida mejor y saludable.