Notas de salud

Ejercicios durante la edad mediana previene deterioro mental en la vejez

  De acuerdo a estudios recientes, la actividad física  durante la edad mediana protege del deterioro mental en la vejez.

Entre los participantes del estudio, los que realizaban ejercicio físico por lo menos dos veces por semana durante el tiempo libre tenían un menor riesgo de demencia que los que eran menos activos. Aunque se observaron estos efectos protectores en toda la muestra de población estudiada, independientemente de su sexo o de factores de riesgo genéticos, dichos efectos protectores fueron particularmente marcados en las personas con sobrepeso u obesas.

   La acción protectora no se debe a factores alternativos, que ya han sido tenidos en cuenta en el estudio, como por ejemplo la procedencia socioeconómica, la edad, el sexo, los factores de riesgo genéticos, o el estado general de salud.

   Además, los resultados obtenidos por el equipo de Anna-Maija Tolppanen, de la Universidad de Finlandia Oriental, indican que volverse más activo físicamente una vez transcurrida la mediana edad, aún puede ayudar a reducir un poco el riesgo el demencia.

  La edad promedio de los sujetos de estudio al inicio de la investigación y del seguimiento posterior que han aportado los datos con los que se ha trabajado en el nuevo estudio, fue de 50 años.

En investigaciones anteriores, se han sugerido varios factores de riesgo para la demencia, modificables mediante la conducta. Pero concretar mucho más el grado de influencia de cada factor y de la interacción entre ellos es esencial para poder definir adecuadamente las medidas preventivas aplicables a los grupos de mayor riesgo.

La Tecnología y la Salud Mental

  Vivir sin usar la tecnología es imposible, ¡qué angustia!, cuando se pierde el cell, o el internet deja de funcionar, ¿será este un problema que puede llegar a afectar la salud mental?

  Una investigación de la Universidad de Salford sugiere que las redes sociales, Facebook y Twitter, producen en las personas ansiedad, estrés y depresión, además de una disminución de la imagen que se tiene de uno mismo.

  Las redes hace muy fácil perderse en el ciberespacio y darle más peso del que en realidad tiene.

       ¿Cómo afecta a la salud mental?

    Aquí te damos varias formas de este problema hoy en día, con informaciones de Katherine Owen, experta en comunicación, de la Universidad de Alabama.

   Estrés. Cuando te conectas al Internet apenas de llegar del trabajo o de la escuela, el cerebro no tiene tiempo para relajarse después de las actividades del día; esto genera un estrés que puede afectar tu concentración.

  Sueño. Utilizar una laptop o algún dispositivo móvil durante la noche puede afectar seriamente los patrones de sueño, al punto de generar síntomas de depresión.

  Agresividad. Con el aumento en el uso del internet también han aumentado la rudeza y la incivilidad. El anonimato y la posibilidad de difusión masiva de contenido generan un fenómeno llamado cyberbulling.

  Inseguridad. El uso de estos mecanismos hace que  todo el tiempo estés compartiendo tu  vida cotidiana con un sinfín de personas que no conoces, y estos a su vez pueden saber tu posición económica y demás.

 Ansiedad. Después de usar pinterest la gente tiene la sensación de no estar siendo muy creativa.

 Aislamiento. El uso excesivo de la tecnología puede llevar al aislamiento mientras se tiene la ilusión de estar generando conexiones reales con los demás.

  Lo mismo pasa con las demás redes: nunca vas a conocer suficiente música o haber estado en tantos lugares como los demás. Siempre habrá alguien más exitoso que tú.

  Es  cierto que la tecnología es parte de la vida cotidiana, pero por tu salud mental es recomendable no abusar de su uso. ¡No lo olvides!

vitaminas para fortalecer articulaciones ligamentos

Los ligamentos son bandas de tejido elásticos que tienen como misión unir los huesos en las articulaciones, permitiendo el funcionamiento muscular, la postura y facilitan la locomoción. Por tal importancia los tejidos en las coyunturas y los ligamentos requieren una serie de vitaminas para funcionar normalmente.

Cómo fortalecer las articulaciones

 y ligamentos

-Vitamina E

   La vitamina E es una vitamina soluble en grasa, lo que significa que, después de la ingestión, se aloja dentro de las reservas de grasa del cuerpo. La vitamina E puede apoyar la función del ligamento y promover la reparación del ligamento, lo que ayuda a prevenir o curar una lesión de ligamentos. El Linus Pauling Institute en la Universidad Estatal de Oregón indica que los suplementos de vitamina E ayudan a aumentar significativamente la tasa de curación de desgarros en el ligamento cruzado anterior, el ligamento en la rodilla. Consumir alimentos ricos en vitamina E, como las semillas y los frutos secos, espinacas, calabaza y espárragos, puede ayudar a asegurar que ingieras la cantidad recomendada de vitamina E para proteger y apoyar a los ligamentos.

-Vitamina A

   La vitamina A, también conocida como retinol, puede ayudar a mantener las articulaciones y los ligamentos. La vitamina A desempeña un papel en el apoyo al sistema esquelético y del tejido blando. También actúa como antioxidante, protegiendo las articulaciones y los ligamentos del daño causado por sustancias químicas llamadas radicales libres. La vitamina A se encuentra en la zanahoria, la batata, la col rizada y el hígado.

-Vitamina C

   La vitamina C, o ácido ascórbico, es un potente antioxidante, la vitamina C protege los tejidos dentro de los ligamentos y las articulaciones del daño de los radicales libres en el tiempo, lo que ayuda a prevenir la enfermedad. Expertos indican que la suplementación de vitamina C para lesiones de ligamentos puede acelerar el tiempo de recuperación, ya que la vitamina puede aumentar la tasa de curación del mismo. Consume alimentos ricos en vitamina C, como cítricos, pimiento rojo, kiwi, guayaba, para nutrir tus ligamentos y articulaciones.

Sedentarismo el camino a una muerte segura

  De acuerdo a diversos estudios la inactividad física es la segunda causa de muerte a nivel mundial. Es una epidemia mundial, que ataca todas las edades, géneros y condiciones.

"El sedentarismo es considerado en este momento la mayor amenaza para la salud de los seres humanos, contribuyendo con más de 5 millones de muertes al año, en el mundo, cifra superior a los muertos atribuibles al tabaco" señala el médico especialista en medicina del deporte, John Duperly.

Factores de riesgo
    La mala alimentación (el consumo excesivo de algunos alimentos que pueden en ciertos organismos causar daño), sumada al tabaquismo y el sedentarismo, son factores que incrementan la aparición de enfermedades no transmisibles, asociadas a problemas de circulación, enfermedades cardiovasculares.

    Un reciente estudio de un grupo de expertos, publicado en la prestigiosa revista médica The Lancet, señala que la inactividad física es la segunda causa de muerte en el mundo, luego de la hipertensión. De igual manera, enfermedades como la misma hipertensión que se ubica en primer lugar, el sobrepeso en quinto lugar, el colesterol alto en el sector, tienen factores asociados a la inactividad física.

   Los niveles de sedentarismo suelen ser más elevados en los adultos, que tienen una actividad insuficiente. Las ciudades en desarrollo y en crecimiento, suelen registrar altos índices de este problema (superpoblación, aumento de la pobreza, incremento de la criminalidad, mala calidad del aire, inexistencia de espacios recreativos).

   Según el Estudio Nacional de Factores de Riesgo de Enfermedades Crónicas, por lo menos un 52% de la población no realiza ninguna actividad física, y sólo un 35% la hace por lo menos una vez a la semana.

   El problema radica en que las enfermedades no transmisibles, como hipertensión arterial, alcoholismo, tabaquismo, obesidad, y dolencias cardiacas han aumentado los niveles de mortalidad en el mundo, y la falta de movimiento, contribuye al incremento de estas cifras.

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